Binlerce öğrencinin geleceğini belirleyecek Lisans Yerleştirme Sınavı’na (LYS) sayılı günler kaldı. Ancak sınava girecek pek çok aday "sınav kaygısı" yaşıyor. Öğrencilerin çoğu sınavı kazanıp kazanamama endişesi taşırken, önemli bir kısmında da uyku düzensizliği ve yeme bozukluğu görülüyor. Kaygı genellikle, diğerlerinden daha yetersiz olduğunu, hiçbir şey hatırlamadığını, yakınlarını hayal kırıklığına uğratacağını, kaybederse her şeyin sonu olduğunu düşünmek gibi olumsuz yaklaşımlara neden oluyor. Kaygıyı yoğun yaşayan adaylarda düzensiz solunum ve kalp atışları, ellerde titreme, vücutta ateş basması hissi, bayılma hissi, kas yorgunlukları ve baş dönmesi gibi belirtiler oluyor.  

Umutsuzluğa kapılmayın

Sınav öncesi rahatlamanın en iyi yolunun sınav sonrasını düşünmek olduğunu söyleyen uzmanlar, sistemli olarak çalışan üniversite adaylarının sınav gününü fazla büyütmemelerini ve sınavdan korkmamaları gerektiğini belirtiyor. Uzmanlar, çalışmaya yeterince emek vermemiş üniversite adaylarının ise umutsuzluğa kapılmak yerine 'en az zararı' hedeflemelerinin sınava bir yıl daha hazırlanmalarından daha iyi olacağını söylüyor. Sınav gününe çok fazla odaklanmanın kaygı düzeyini arttıracağını ifade eden uzmanlar, sınav endişesini en aza düşürmek için şöyle önerilerde bulunuyor:

Kaygıyı azaltmak için ne yapılmalı?

*Sınavdan önce kendinize koşul koymayın.

*Başkalarıyla sınav üstüne konuşmayın.

*Kaygı düzeyinizi düşünceler belirler. Kendinizi başarıya yönlendirin.

*Heyecan gereklidir. Heyecanlandığınızda bunun doğal olduğunu, hatta heyecanın bir ölçüde gerekli olduğunu düşünün.

*Zamanınızı planlamaya çalışın.

*Sınavın çok yaklaştığı günlerde beklenilenin tersine daha çok ders çalışmak yerine, fizik aktiviteleri artırmakta yarar var. Yorucu olmayan yürüyüşler yapıp, kaygınızı azaltabilirsiniz.

*Uykunuza özen gösterin ve beslenmenize dikkat edin.

*Kendinize ekstra sorunlar yaratmaktan kaçının.